Başlangıç
Form analizi, kişiye özel antrenman programı ve haftalık geri bildirim.
₺1.500%15 indirim
₺1.275/ 1 ay
Kartla Satın AlGüvenli ödeme sağlayıcısı üzerinden — kart bilgin koça/Mentra'ya görünmez
Online kuvvet koçluğu
Elif Demir
Kadınlara özel kuvvet antrenmanı. Kişiye özel program, haftalık takip ve gerçek geri bildirim.
Kuvvet antrenmanıOnline koçlukBeslenme planıPostür ve mobiliteKadın sağlığıKuvvet antrenmanıOnline koçlukBeslenme planıPostür ve mobiliteKadın sağlığıKuvvet antrenmanıOnline koçlukBeslenme planıPostür ve mobiliteKadın sağlığıKuvvet antrenmanıOnline koçlukBeslenme planıPostür ve mobiliteKadın sağlığı
01
Rakamlarla
- Saha deneyimi
- 8 yılSaha deneyimi
- Takip edilen danışan
- 240+Takip edilen danışan
- Program tamamlama
- %92Program tamamlama
- Ortalama süreç
- 12 haftaOrtalama süreç
02
Paketler
Hepsi kişiye özel program, haftalık takip ve uygulama erişimi içerir. Kartla öde, hemen başla.
Dönüşüm
Antrenman ve beslenme planı, iki haftada bir ölçüm, sınırsız mesajlaşma.
₺3.900%15 indirim
₺3.315/ 3 ay
Kartla Satın AlGüvenli ödeme sağlayıcısı üzerinden — kart bilgin koça/Mentra'ya görünmez
Atlet
Periyodizasyon, video form analizi, yarışma haftası planı ve aylık görüşme.
₺6.900%15 indirim
₺5.865/ 6 ay
Kartla Satın AlGüvenli ödeme sağlayıcısı üzerinden — kart bilgin koça/Mentra'ya görünmez
03
Danışanlar ne diyor
★★★★★
“Daha önce üç kez spora başlayıp bıraktım. İlk defa ne yapacağımı bilerek salona gidiyorum; program telefonumda, kafam net.”
16 haftada +22 kg squat
★★★★★
“Haftalık check-in beni ayakta tutan şey. Kötü geçen haftada bile 'devam' diyecek biri olması çok farklı.”
6 ayda -11 kg
★★★★★
“Nöbet düzenime göre programı yeniden kurdu. Esnek ama gevşek değil; hesabını veriyorsun.”
İlk kez 8 barfiks
★★★★★
“Bel ağrım yüzünden ağırlıktan korkuyordum. Form videolarını tek tek izleyip düzeltti, ağrı üçüncü ayda bitti.”
Ağrısız 12 hafta
04
Sıkça sorulanlar
Evet. Tanışma görüşmesi, hareket taraması ve haftalık zamanına göre kuruluyor. Hazır bir şablon göndermiyorum.
05
İletişim
Kontenjan her ay sınırlı. Uygun olup olmadığımızı 30 dakikalık tanışma görüşmesinde konuşuyoruz.
1.500 ₺ - 6.900 ₺@elifdemir.demo
06
Hakkımda
Sekiz yıldır kuvvet antrenmanı üzerine çalışıyorum. Programlarımı kimseye kopyalamıyorum: önce hareket kaliteni ve geçmişini ölçüyoruz, sonra sana özel bir plan kuruyoruz. Haftalık takip benim için bir formalite değil. Her hafta ne yaptığını görüyorum, tıkandığın yerde planı değiştiriyorum. Amaç hızlı bir yaz değil, on yıl sürdürebileceğin bir antrenman alışkanlığı.
07
Nasıl çalışıyorum
Program telefonunda
Setler, tekrarlar ve ağırlıklar uygulamada. Salonda kağıt karıştırmıyorsun, çevrimdışıyken bile kaydediyor.
Haftalık check-in
Her pazar kısa bir form: ağırlık, uyku, enerji, ağrı. Plan buna göre güncelleniyor.
Beslenme, diyet değil
Makro hedefi ve öğün şablonu veriyorum; ne yediğini uygulamadan görüyorum.
Form kontrolü
Video gönderiyorsun, ben üzerine işaretleyip geri yolluyorum. Aynada tahmin yok.
İlerleme grafiği
Kaldırdığın toplam yük, tekrar rekorları ve ölçümler tek ekranda.
08
kaydır →Stüdyodan
09
Süreç
Tanışma görüşmesi
30 dakika. Hedefini, geçmiş sakatlıklarını ve haftalık zamanını konuşuyoruz.
Ölçüm ve hareket taraması
Temel kaldırışlarda form videosu, çevre ölçümleri ve başlangıç fotoğrafları.
Programın kuruluyor
Antrenman ve beslenme planı uygulamana düşüyor; ilk hafta birlikte deniyoruz.
Haftalık takip
Check-in formu, mesajlaşma ve gerektiğinde plan revizyonu.
10
12 haftalık yol haritası
1-2. hafta
Temel ve alışma
Hareket kalıplarını oturtuyoruz. Ağırlıklar bilerek düşük; hedef tekniği otomatikleştirmek.
3-6. hafta
Yüklenme
Hacim kademeli artıyor. Beslenme hedefleri ilk kez sıkılaşıyor, ölçümler iki haftada bir.
7-9. hafta
Şiddet
Tekrar aralığı düşüyor, ağırlık çıkıyor. Uyku ve toparlanma bu blokta belirleyici.
10-12. hafta
Tepe ve değerlendirme
Rekor denemeleri, ardından hafif hafta ve yeni bloğun planlaması.
11
Sertifikalar
- Kuvvet ve Kondisyon UzmanlığıÖrnek Spor Akademisi • 2019
- Beslenme DanışmanlığıÖrnek Beslenme Enstitüsü • 2021
- Hareket ve Mobilite EğitmenliğiÖrnek Hareket Okulu • 2023
Elif Demir
₺1.275'den başlayan paketler